b 100

[...] Sbaro. Zginęło 15 osób, a 130 zostało rannych. 18 maj 2001 roku terrorysta-samobójca wysadził się w centrum handlowym w Netanja. Zginęło 6 osób, a rannych zostało 100. 1 czerwca 2001 roku zamachowiec-samobójca wysadził się na dyskotece w Tel Awiw-Jafa. Zginęło 20 osób, a rannych zostało 120. 1 sierpnia 2001 roku [...]

[...] myślałem, 3 bój siłowy + podciąganie na jednej sesji to nie najlepszy pomysł, za ciężki ten trening, tak jak to gdzieś czytałem. Do początkujących?...ok, ale tylko żeby się nauczyć techniki na mniejszych ciężarach. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d66325a58741d9bd8baac7ccf27749.png +100-200 Kcal Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-01-20 21:19:26

Trening: -Brzuch 3 Obw. 12 powtórzeń Dieta: +100-200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76593e96a3cb4408831934fc7b7de439.png

[...] mi maksymalnego power'a przed treningiem i sprawić bym na maksymalnych obrotach mógł zasuwać na treningach, teraz każdy trening jest bardzo ważny i musi zostać wykonany na 100% ;-) - Shock mi w tym pomoże :-). Universal Nutrition Shock Therapy- New Formula Storm firmy- Universal Nutrition. Kolejny suplement firmy Universal. Storm jest [...]

[...] gram papryka czerwona 50 gram brokuły 50 gram mało białka, w sumie dużo sera jesz, teoretycznie niezalecanego w ckd, poza tym uwaga jak przy kolacji. Kolacja: twaróg chudy 100 gram oliwa z oliwek 30 gram Olimp protein complex 25 gram z wodą kapusta pekinska 50 gram ok, ale nie wydajesz się tłusty po wymiarach, więc z nabiału powoli bym [...]

Zrobiłem nową dietkę lub wprowadziłem lekkie poprawki :) Śniadanie 1 B WW TŁ Kcal Musli z rodzynkami i orzechami 100g 12 13 53 375 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15 153 Śniadanie2 B WW TŁ Kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 50 3 1 24 119 Ser twarogowy chudy [...]

[...] pensję zjada kredyt. A trzeba jeszcze zapłacić rachunki. Dlatego Twoje twierdzenie jest nie na miejscu. Dlatego ja zrezygnowałem z większości supli i kupuję tylko białko, które jest jednak sporym odciążeniem budżetu. A i tak w 100% diety już nie trzymam, bo mnie po prostu na to nie stać. I nie wydaję 600 zł na jedzenie miesięcznie, tylko 300.

okej, więc to będzie tak wersja 1 : 1. płatki owsiane 30g + kefir 100 gram + 120 g białek + 120 g całych jaj + 10g rodzynek + 10g moreli suszonych + 15g orzechów włoskich + 14g oliwy + warzywa --> 38 b / 26 t / 44 ww 2.śledź solony 200 g + olej lniany 14g + oliwa 7g + warzywa --> 39b / 65 t / węgle z warzyw 3.pieczeń wołowa 150g + kasza [...]

[...] x 10/105 x 10/120 x 9/80 x XX/60 x XX 3. Ściąganie drążka nachwytem 4 x 10 + 2 regersy 40 x 10/50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/45 x XX/35 x XX 4. Mcnpn 4 x 10 60 x 10/80 x 10/100 x 10/120 x 10 5. Arnoldki 4 x 10 + 2 regersy 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/12 x XX/9 x XX 6. Wyciskanie francuskie 4 x 10 20 x 10/25 x 10/30 x 10/35 x 10 7. Młotki 4 x [...]

[...] zmiany? Będziesz celować jak popadnie? Przecież moim punktem odniesienia jest to co się dzieje ze mną teraz. To nie jest tak, że jeśli nie jem według waszych reguł w 100% to liczy się jakbym była zahibernowana i w ogóle nie jadła i nie żyła. można gotować tak że będzie się stało przy garach 3 godziny dziennie albo, przy lepszej [...]

[...] a wymiary mają apteczne różnice. Wydaje mi się, że np. brzuch wygląda lepiej, ale wszystkie znaki na ziemi i na niebie wskazują, że się oszukuje. Nie mam ochoty na takie 100% trzymanie diety, ale zobaczymy. Jak wciąż nie będzie szło to pomyślę o dokręceniu śrubki. Daję sobie jeszcze 2 tygodnie, a narazie spróbuję chociaż wyrównać te dzienne [...]

[...] 120kg (zrobiłem,również 80kg 20 powtórzeń :D,oczywiście dupą do ziemi,innych nie uznaję) }:-( Martwy ciąg 5x5 – 90kg -> 130kg Jestem bardzo zadowolony,dałem z siebie 100%,nie opuściłem żadnego treningu,nawet zrobiłem o jeden więcej :-) Specjalne podziękowania dla Piotrka,który pomógł mi to osiągnąć 8-) [...]

[...] rodzynki i inne cuda :D A potem polać Waldenem 8-) lauraa96-da radę też wersję zdrową zrobić ze skrobią :D Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x5 105 kg + 1x5 rozgrzewka 100 kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160kg Martwy ciąg 3x5 120 kg (wolałem zmniejszyć,by to poprawnie zrobić,niż się szarpać ze 130kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 [...]

[...] hantli siedząc 3x10 20kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 +10kg Unoszenie hantli bokiem 3x15 7,5kg Wiosła hantlem,już nie będę robił,nie wchodziło mi to,próbowałem nawet 100% techniczne to robić,źle mi się to ćwiczenie robi,więc znalazłem dziś alternatywne ćwiczenie,przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim,tak to się nazywa [...]

[...] 419 / 420 kalorie 3385 / 3209 //ok. 1 posilek 7 Produkt białko tluszcz wegle kcal ilosc Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 400 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 Miód pszczeli 0,3 0 79,5 327 10 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 //Mleko możesz dać 2%, ale nie musisz. Płatki kukurydziane zamień na owsiane. Miód raczej sobie odpusć. [...]

[...] nie smaż, już lepiej na smalcu, anajlepiej na suchym teflonie ziemniaki 50 g ryż/kasza/makaron dłużej będziesz najedzona pomidor skropiony oliwą i surowa tarta marchewka 100g -razem podwieczorek przed treningiem ryż basmati , albo brązowy 100g nie umierasz po takiej porcji? jablko pieczone z cynamonem jogurt/kefir 400g daj lepsze xródło [...]

[...] Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 40kg 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 5kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100 40kg 6. Rozciąganie wg planu Figi :)) Żyję, ale co to za życie%-) ten trening to jakaś droga krzyżowa|-) kryzys zaczął się w przysiadzie, później już było tylko [...]

[...] nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 40kg 40kg 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 5kg 5kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100 45kg 40kg 6. Rozciąganie wg planu Figi * tu to się porwałam z motyką na słońce}:-( o aero po tym treningu nie ma mowy, w dni nóg muszę rano robić@-| DIETA wg założeń [...]

[...] 2 godziny z rozgrzewką , treningiem pleców , bica oraz brzucha , na końcu standardowo roziąganie szczególnie grzbietu. Trening 17 wrzesnia 2013 plecy-biceps Martwy ciąg 14x100 12x110 10x120 4x130 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x50 10x60 8x70 6x60 Wiosłowanie hantlem 12x22 10x24 8x26 Ściąganie belki wyciągu przodem 12x30 10x35 8x40 Ściąganie [...]

[...] jest naprawdę ok. Wiadomo brzuch mi już trochę zalało ale jak zepnę trochę kratki widać. Wpiska diety z wczoraj 1 posiłek 80 g owsa, 200 g twarogu, 30 g rodzynek 2 posiłek 100 g ryzu, 150 g kuraka 3 posiłek 500 g ziemniaków, 150 g wieprza, buraczki :D miazga:)) 4 posiłek 80 g makaronu , 150 g kuraka 5 posiłek ciasteczka z płatków owsianych 50 g [...]